info@sport112.dk 51686112
Styrketræning forbedrer dine retningsskift i sport - Sport112

Introduktion
En forskergruppe har i et studie undersøgt hvordan længerevarende styrketræning påvirker retningsskift under sprint i studiet ” Long-Term Strength Training Effects on Change-of-Direction Sprint Performance”. Retningsskift under sprint er afgørende i mange sportsgrene, f.eks. håndbold, fodbold og basketball og en egenskab mange atleter ønsker at optimere – derfor er dette studie særlig interessant.

Studiet
Studiet bestod 112 deltagere i alderen 13-18 år. Deltagerne blev delt op i 2 grupper og henholdsvis 3 subgrupper: A under 19 år, B under 17 år og C under 15 år. Alle deltagerne blev inden studiestart testet på 1RM squat, front squat og retningsskift. Gruppe 1 deltog i normal fodbold træning og gruppe 2 deltog i normal fodbold træning kombineret med styrketræning gennem 2 år. Studiet viste at gruppe 2 (Fodbold + styrketræning) præsterede efter studiet signifikant bedre end gruppe 1 (fodbold) og var 5-10% bedre i retningsskift. Derudover viste studiet et signifikant sammenhæng mellem 1RM test i squat / front squat og retningsskift.

Konklusion
Længevarende styrketræning forbedrer retningsskift under sprint signifikant. Det anbefales at unge sportsudøvere opstarter på relevant styrketræning for at øge præstationsevnen på banen.

Referencer
Keiner, M et al: Long-Term Strength Training Effects on Change-of-Direction Sprint Performance, Journal of Strength & Conditioning Research

Relaterede artikler
Springerknæ – det skal trænes væk!

Post-tetanisk potentiering for eksplosivitet

Nedsat intern rotation i skulderen øger risikoen for skader

Korsbåndsskade – en ulykke kommer ikke altid alene